核心提示：由于女性更年期后雌激素分泌減少，垂體促性腺激素增多，神經(jīng)內(nèi)分泌一時失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易使女性出現(xiàn)失眠癥狀。那么更年期女性如何才能擺脫失眠困擾呢？

據(jù)了解，女性更年期卵巢雌激素分泌減少，垂體促性腺激素增多，以至于神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使女性產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒。而這一系列的變化也是更年期女性深受失眠困擾的根源。主要表現(xiàn)在：

1、缺乏睡眠的真實(shí)感。許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，睡眠質(zhì)量也不高。

2、睡眠質(zhì)量差。許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量差。

3、晚上難入睡。更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。

4、白天特別困。有的更年期失眠癥患者白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

5、睡覺淺夢多。更年期失眠癥患者常感到睡不實(shí)，多夢，容易被驚醒或者早醒。

對于更年期婦女來說，充分合理的睡眠十分重要，建議更年期女性從以下這幾方面進(jìn)行調(diào)整：

1、臨睡前不宜進(jìn)食

人要休息，身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們的休息，也會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，導(dǎo)致入睡后常做噩夢或者睡不安穩(wěn)。

2、睡前不宜用腦

如果晚上太費(fèi)腦，容易使腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。有在晚上工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣的患者可以先做比較費(fèi)腦筋的事，然后再做比較輕松的事。這樣可以就不容易使大腦過度興奮。

3、睡前不宜太激動

情緒變化太大容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。若是睡前大喜大怒或憂思焦慮均會使人難以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前說話

人在說話時腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、右側(cè)身臥姿睡眠

右側(cè)身臥姿睡眠可以讓全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。

6、不宜對燈而睡

人睡著時，眼睛仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。